Grace in Wonderland

如果曾有一句話或一件事讓妳覺得自己的肥胖是個錯誤
趕緊把它找出來，牢牢地放在腦中
因為它將成為妳成功的動力！
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▲去年11月，對肥滋滋的自己渾然不覺，只覺得照片怎麼拍得都不好看

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▲去年12月很像聖誕老公公的我，依舊在無知中度過

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▲OMG，這是三層油的媽媽嗎？

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▲減肥～3月～正式展開！


原本是要減10kg時才推出這篇文章作紀念
但8kg時''某人''提出建言，希望該有的部分不要縮水得太厲害
因此最近我也放慢腳步
希望更進階地找到兩全齊美的方式
過去也試過許多的減肥方式
許多人問我為什麼這次會成功呢？
我想最重要的是''動機''及''配合生活''這二大關鍵


動機
◆為爭一口氣而搏
如開頭所寫，有句話直逼我罩門
而這句話也成為我減肥計畫開始的原動力
朋友們，請無止盡地擴大解釋讓妳心痛的點吧
唯有如此，當美食當前無法克制，或是想吃宵夜高熱量食物時
唯有這錐心之痛才能陪妳克服這孤單的減肥路
如果還沒有這句話或這件事
容我坦白地說，其實不必開始減肥，因為失敗的機會非常大
◆為成為讓人驚嘆、心動的女人而努力
有了負面能量的點
也請妳從自己在乎的事中找出支持自己正面的點
這是給自己獎賞方式
大家一定有個經驗，拍婚紗及結婚時也許是人生最瘦的時候
為什麼呢？因為有正面的動機讓自己為此目標而努力
我也將這樣的經驗移植到這次的減肥計畫
從3月開始決定減肥時
開始設定近程及遠程的目標點
近程就是每週的各種聚會
我希望讓朋友發覺我一點一點地在改變
這一路也感謝稱讚過我的朋友，給我支持的力量

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▲6月的金寶生日會，有發現臉變尖了，腿變細了嗎？
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▲7月小鑽生日會，超過5公斤後就會很明顯了


而遠程，則是老公8月參加九州的研討會
因為這次研討會有很多老公的朋友與會
我希望他們看到的是個美麗的教授夫人
（看到這段，想要笑的人可以不必憋住！哈哈！）
設定了這個遠程目標，我就開始設定體重數值
3～8月共6個月，每個月1kg不為過吧！
很開心，8月時我也達成這個目標了！可以穿上美美的衣服，展現減肥的成果
size偏小的日本服飾，我也能夠駕馭了～真的是非常非常地開心！
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▲snidel是我的夢想，也是我給自己的獎賞


配合生活
減肥經驗告訴我，如果為了減肥而刻意去做平常不會作的，或是很不便利的事
這樣一定不持久，而不持久面臨的就是....失敗！
因此，配合每個人的life style找出適合自己的減肥方式是非常重要的
我身邊有幾本名人減肥書，像是張茵茵、蔡依林、鄭多燕....
除了從中吸取各家精華融合成適合我的減肥方式外
也不定期拿出來翻閱
像是閱讀傳記般，可以給自己砥礪的力量
同時我也諮詢營養師朋友，對健康飲食有些正確的概念
◆飲食
飲食絕對是影響肥胖的關鍵之一，這毋庸置疑
有些基本概念，想要減肥就得遵守，沒得商量
包括不喝含糖飲料、不吃宵夜、不吃零食
只要能達到上述三禁，短短幾天內起碼能減掉1,2公斤
當然，減肥要減，但生活情趣也要顧
如果覺得減肥都得一輩子過苦日子
不但不會成功，也不是我所期待的
1）365-150～快樂享受聚餐、平日簡約自律
一年365天，給自己150天的休假
以我自己來說，六日是家庭日，就是該和家人朋友一同玩樂聚餐
這時候絕對不會實行減肥計畫
2天*52週=104天
其他包括生日、情人節、聖誕節、過年、出國.....一些節日加一加
一年吃大吃大喝的日子大約估算150天
這些日子還是能盡情但節制地享受美食
其他時間就簡單吃吧～省錢省時又減肥，兩全其美！
如果把週末及節日聚會當作''近程目標''
透過平日的努力
也可以而創造假日的美麗show time
並且為享受美食預留空間（平日存錢假日用的概念）
2）榮總三日＋蔡依林，奠定基礎
初期減肥時，為了養成有節制的胃（食量小的胃）
我參考了坊間有名的榮總三日減肥法
在生理期之後的第一或第二週實行
週一到週五任選三天
平均一個禮拜能瘦2kg
而我也想辦法在那27天內keep那2公斤
另外也實行過蔡依林五日減肥法
我特別推薦第一天的菜單，有助於排便
由於我喜歡照著既定的準則走
有菜單對我來說比較容易成功
所以我會蒐集各式減肥菜單，有一種換菜色的樂趣
但是只吃蘋果或只喝水這種激進的方式我是不會使用
因為對我來說這太痛苦也不持久，終會失敗
3）學熱量概念，自己調配
為了瘦得更健康，我也有請教營養師朋友
在此為大家整理一些很簡單的概念
就我而言，要減肥一天只能攝取1200卡
包括五穀根莖類類2份＋蔬菜類3份＋水果2份＋奶1杯＋蛋豆魚肉3份
怎麼算份數大家可以上網查
根據我執行過的心得是：
早餐吃水果、每餐飯減半、多吃蔬菜（一天至少3碟）、一天吃的肉大約1.5個手掌
然後每天寫下飲食日誌
把早餐、午餐份數寫下，就知道晚餐剩下幾份（我愛記帳，所以找出跟記帳概念一樣的減肥記帳）
每天能控在1200卡，就能一點一滴地瘦下來喔
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▲這是我每天帶在身上的減肥小本，裡面有熱量說明、菜單，撰寫飲食日誌以及減肥心得


4）飲食生活
﹡每天早上量體重，是我對自己負責任的態度
﹡把檢核週期拉一個禮拜或一個月，今天多吃了，明天就少吃，千萬不要哪天吃多了就自暴自棄整個放棄
﹡放些不好吃的餅乾在身邊，肚子餓了，餵自己一片，騙過妳的大腦及身體充滿保足感，以免餓過頭用餐時就會亂點一堆
﹡休假的150天吃優質、好吃的、妳想吃的食物，好好慰勞自己但不要過量
   月經結束後二週，是事半功倍減肥週，所有能用的殘酷的方式都用下去吧（我是用三日減肥法）
   其他時候以蔡依林/其他菜單/自己調配菜單交叉使用，我認為不要長期吃同一種菜單，因為妳的身體會習慣而遇到瓶頸
◆運動
晚下班又有孩子的我
不太可能特別跑健身房或參加舞蹈課程
所以我最常作的運動（勞動）
就是站在流理台洗奶瓶或碗
特別是吃完飯後，盡量保持自己1小時內不要攤在沙發上
去作任何勞動都好
在運動這塊我幾乎是還沒開始
不過已經備了鄭多燕的DVD等著自己邁入第二階段
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▲和姊妹淘的聚會，身材姣好的姊妹也是我減肥的正面動力喔！


減肥是一場與自己的挑戰
妳要戰勝妳的心、騙過妳的大腦、假裝滿足妳的胃
不過，我相信每一個人都作的到
尤其媽媽朋友們～懷胎生子養育孩子我覺得是非常難的一份工作
如果這個工作我們都能作得到的話
減肥對大家而言，真的是輕而易舉
也許妳只是缺一個動機，一個開始
當然，上述的分享只是我自己歸結實踐的
不見得適用任何人
其實什麼菜單我覺得不是最重要的
而是那份與自己挑戰的信念
對我來說最重要的菜單，就是自尊
因為那份不認輸的心，我執著到底
我可以做到，妳們一定也可以！